Rückenmassage lernen: Ablauf und Griffe

Die Rückenmassage ist für viele der Einstieg in die Massage. Der Rücken ist groß, gut erreichbar und für die meisten Menschen eine angenehme Stelle, um berührt zu werden. Gleichzeitig zeigt sich gerade hier, ob jemand massieren kann: Gleichmäßiger Druck, ruhiges Tempo und ein klarer Ablauf machen den Unterschied zwischen einem Durcheinander von Griffen und einer Massage, bei der man wirklich abschalten kann.

Dieser Beitrag erklärt, wie eine entspannende Rückenmassage aufgebaut ist: von der Vorbereitung über die Lagerung bis zum Ablauf Schritt für Schritt. Er stellt die fünf Grundgriffe der klassischen Massage kurz vor und nennt die wichtigsten Situationen, in denen nicht massiert wird. Es geht um Wellness- und Entspannungsmassage für gesunde Menschen, nicht um die Behandlung von Rückenbeschwerden.

Was eine gute Rückenmassage ausmacht

Eine Rückenmassage wirkt nicht durch möglichst viele oder möglichst kräftige Griffe. Wichtiger sind diese Punkte:

• Ein fester Ablauf: Die Person spürt, dass die Massage einer Ordnung folgt, und kann sich darauf einlassen.
• Kontinuität: Möglichst eine Hand bleibt während der ganzen Massage in Kontakt mit dem Körper.
• Gleichmäßiger Rhythmus: Lieber langsam und ruhig als schnell und hektisch.
• Angepasster Druck: Der Druck richtet sich nach der Person, nicht nach dem eigenen Kraftgefühl.
• Kommunikation: kurz nachfragen, ob der Druck angenehm ist, und danach wieder Ruhe lassen.
• Eine gute eigene Haltung: Wer aus dem Körper heraus arbeitet statt nur aus den Handgelenken, hält auch mehrere Massagen am Tag durch.

Vorbereitung: Raum, Liege, Öl

Der Raum

Der Raum sollte ruhig und angenehm warm sein. Wer mit freiem Rücken liegt, kühlt schnell aus. Gedämpftes Licht und wenig Geräusche helfen beim Entspannen. Legen Sie Handtücher, Öl und eine Decke vorher bereit, damit Sie die Massage nicht unterbrechen müssen.

Die Liege

Eine Massageliege mit Gesichtsöffnung erlaubt es, in Bauchlage gerade zu liegen, ohne den Kopf zur Seite zu drehen. Die Höhe ist richtig eingestellt, wenn Sie mit leicht gebeugten Armen und aufrechtem Rücken arbeiten können. Eine zu niedrige Liege zwingt Sie in eine gebeugte Haltung, eine zu hohe lässt Ihnen keinen Druck aus dem Körper heraus.

Das Öl

Für die Rückenmassage eignet sich ein mildes Trägeröl mit guter Gleitfähigkeit. Wärmen Sie es kurz in den Händen an, bevor es auf die Haut kommt. Fragen Sie vorher nach Allergien, zum Beispiel gegen Nüsse oder Duftstoffe. Welche Öle in Frage kommen und worauf Sie bei ätherischen Ölen achten, beschreibt der Beitrag Massageöl richtig wählen.

Ihre Hände

Waschen oder desinfizieren Sie die Hände vor und nach jeder Massage. Legen Sie Ringe und Armbänder ab und halten Sie die Fingernägel kurz. Kalte Hände wärmen Sie vorher an.

Vorgespräch und Lagerung

Vor jeder Massage steht ein kurzes Gespräch. Es dient zwei Zwecken: Sie erfahren, ob etwas gegen eine Massage spricht, und die Person kann sagen, was sie sich wünscht.

• Wie geht es Ihnen heute? Fieber, Infekt, frische Verletzungen?
• Gibt es Erkrankungen, Operationen oder Medikamente, die ich wissen sollte, etwa blutverdünnende Mittel?
• Sind Sie schwanger?
• Gibt es Allergien, zum Beispiel gegen Öle oder Duftstoffe?
• Mögen Sie eher sanften oder etwas festeren Druck?

Danach legt sich die Person in Bauchlage, das Gesicht in der Öffnung der Liege, die Arme locker neben dem Körper oder seitlich herabhängend. Eine Rolle oder ein Kissen unter den Sprunggelenken entlastet die Füße und den unteren Rücken. Decken Sie die Beine zu und schlagen Sie das Handtuch so um, dass nur der Rücken frei liegt.

Die fünf Grundgriffe der klassischen Massage

Die Rückenmassage baut auf den Grundgriffen der klassischen Massage auf. Sie tragen französische Namen und werden in Lehrbüchern meist in dieser Reihenfolge genannt:

Griff	Was die Hände tun	Einsatz bei der Rückenmassage
Streichung (Effleurage)	flächiges, gleichmäßiges Gleiten mit der ganzen Hand	Öl verteilen, Kontakt aufnehmen, Übergänge, Abschluss
Knetung (Petrissage)	Muskulatur wird gefasst, angehoben und gewalkt	vor allem an Schultern und seitlich am Rücken
Reibung (Friktion)	kleine, kreisende oder quer verlaufende Bewegungen mit Fingerkuppen oder Daumen	kleinere Flächen, etwa neben der Wirbelsäule oder am Schulterblattrand
Vibration	feines Erschüttern mit flach aufliegender Hand	als ruhiger Übergang
Klopfung (Tapotement)	lockeres Klopfen oder Klatschen mit Handkante, hohler Hand oder Fingern	eher anregend; bei einer Entspannungsmassage sparsam oder gar nicht

Ein Grundprinzip der klassischen Massage: Der Körperbereich wird von den Randzonen zum Körperzentrum hin durchgearbeitet. Dazu kommen weitere Techniken wie Zirkelungen, Verschiebungen oder Dehnungen. Wie die Griffe im Einzelnen ausgeführt werden, lernt man am besten unter Anleitung, weil Druck, Richtung und Tempo sich mit Worten nur ungenau beschreiben lassen.

Ablauf einer Rückenmassage Schritt für Schritt

Der folgende Ablauf ist ein Beispiel für eine entspannende Rückenmassage von etwa 20 bis 30 Minuten. In der Ausbildung lernen Sie Varianten und passen den Ablauf später an die Person an.

1. Kontakt aufnehmen: Legen Sie beide Hände ruhig auf den Rücken, über dem Handtuch oder direkt auf der Haut. Lassen Sie der Person einen Moment Zeit, die Berührung wahrzunehmen.
2. Öl auftragen: Mit langen Streichungen vom unteren Rücken entlang der Wirbelsäule nach oben, über die Schultern und seitlich wieder zurück. Mehrmals wiederholen, bis das Öl gleichmäßig verteilt ist.
3. Großflächig streichen: Die Streichungen werden langsamer und etwas fester. Die Wirbelsäule selbst wird dabei nicht gedrückt, die Hände gleiten links und rechts daneben.
4. Schultern und Nacken kneten: Die Muskulatur zwischen Nacken und Schulter wird sanft gefasst und gewalkt, erst auf einer Seite, dann auf der anderen.
5. Seitlich am Rücken kneten: Die Flanken werden mit beiden Händen im Wechsel durchgeknetet, von der Hüfte nach oben.
6. Kleinflächig reiben: Mit Daumen oder Fingerkuppen entlang der Muskulatur neben der Wirbelsäule, mit kleinen Kreisen, ohne Druck auf die Wirbel selbst. Danach rund um die Schulterblätter.
7. Ausstreichen: Nach jedem Abschnitt mit einigen Streichungen verbinden, damit die Massage fließend bleibt.
8. Abschluss: Langsame, immer leichter werdende Streichungen über den ganzen Rücken. Zum Schluss die Hände einen Moment ruhig liegen lassen und dann langsam lösen.
9. Nachruhen: Decken Sie den Rücken zu und lassen Sie der Person ein paar Minuten Zeit, bevor sie aufsteht. Bieten Sie ein Glas Wasser an.

Eine sehr ruhige Variante, die sich ganz auf die Wirbelsäule konzentriert, ist die Breuß-Massage. Ihren Ablauf beschreibt der Beitrag Breuß-Massage.

Typische Anfängerfehler

• Zu viel Druck: Mehr Kraft heißt nicht mehr Entspannung. Wer verkrampft, weil es wehtut, entspannt nicht.
• Zu schnelles Tempo: Hektische Griffe übertragen sich auf die Person.
• Druck auf die Wirbelsäule: Die Dornfortsätze werden nicht direkt massiert; die Hände arbeiten daneben.
• Ständiges Absetzen: Jedes Lösen der Hände unterbricht das Gefühl von Ruhe.
• Zu viel Reden: Fragen Sie kurz nach dem Druck, und lassen Sie dann Stille zu.
• Schlechte eigene Haltung: Gebeugter Rücken und abgeknickte Handgelenke führen schnell zu eigenen Beschwerden.

Wann nicht massiert wird

Eine Rückenmassage ist nicht für jede Person in jeder Situation geeignet. Zu den allgemeinen Gegenanzeigen, die in der Fachliteratur genannt werden, gehören unter anderem:

• fieberhafte Erkrankungen und Infektionskrankheiten
• frische Verletzungen, Muskelrisse, Knochenbrüche und frische Narben im Massagebereich
• akute Thrombosen und Venenentzündungen
• entzündliche Hauterkrankungen im Massagebereich
• Gerinnungsstörungen, auch durch blutverdünnende Medikamente
• ausgeprägte Osteoporose
• Risikoschwangerschaften

Die Liste ist nicht vollständig. Im Zweifel wird nicht massiert, sondern eine ärztliche Abklärung empfohlen. Das gilt auch, wenn jemand von Rückenschmerzen berichtet, die anhalten, ausstrahlen oder mit Taubheit oder Kraftverlust einhergehen. Eine Wellnessmassage ist keine Behandlung von Rückenbeschwerden: Die Heilung oder Linderung von Krankheiten ist nach § 1 des Heilpraktikergesetzes Heilkunde und braucht eine Erlaubnis. Was eine Wellnessmassage von einer medizinischen Massage unterscheidet, erklärt der Beitrag Wellnessmassage oder medizinische Massage?.

Rückenmassage lernen: zu Hause oder in einer Ausbildung?

Für eine entspannende Massage in der Partnerschaft oder Familie reichen ein paar Grundgriffe, Ruhe und Aufmerksamkeit. Videos und Bücher können dabei helfen. Wer Massagen aber für andere Menschen anbieten möchte, braucht mehr:

• Rückmeldung zur Technik: Ob Druck, Richtung und Tempo stimmen, zeigt sich erst, wenn jemand die Hände führt und korrigiert.
• Anatomie: Wer weiß, wo Muskeln verlaufen und wo Knochen dicht unter der Haut liegen, massiert sicherer.
• Gegenanzeigen und Hygiene: Dazu gehören ein strukturiertes Vorgespräch und klare Regeln, wann nicht massiert wird.
• Übung an verschiedenen Menschen: Jeder Rücken fühlt sich anders an.
• Rechtliche Grundlagen: Was Sie anbieten dürfen, wie Sie sich nennen dürfen und wie Sie werben.

Einen Überblick über den Weg in den Beruf gibt der Beitrag Wie werde ich Massagetherapeut?

Rückenmassage bei ARSANIS lernen

Massieren lernt man mit den Händen. Die Massage-Ausbildung bei ARSANIS findet deshalb in Präsenz statt, in Essen und Wuppertal, alle 14 Tage abends von 18 bis 21 Uhr. Sie üben im Kursraum aneinander, unter Anleitung von Bianca Sontowski, Massage-Dozentin bei ARSANIS. Die Ausbildung bereitet auf Massagen im Wellness- und Entspannungsbereich vor; sie ist kein staatlicher Abschluss und keine Erlaubnis zur Ausübung der Heilkunde. Inhalte und Ablauf finden Sie auf der Kursseite, die Standorte auf den Seiten Massage-Ausbildung in Essen und Massage-Ausbildung in Wuppertal.

Häufige Fragen

Eine gute Rückenmassage folgt einem klaren Ablauf, arbeitet mit ruhigem Rhythmus und angepasstem Druck und beginnt mit einem kurzen Gespräch. Wer die Grundgriffe sicher beherrscht und weiß, wann nicht massiert wird, hat die wichtigste Grundlage für jede weitere Massageform gelegt.