Achtsamkeitsübungen in der Gruppe anleiten

Eine Achtsamkeitsübung für sich selbst zu machen, ist eine Sache. Eine Gruppe hindurchzuführen, eine andere. Plötzlich zählen Stimme, Tempo und Pausen, und Sie müssen im Blick behalten, wie es den Teilnehmenden geht. Manche schlafen ein, andere werden unruhig, wieder andere erleben unerwartet starke Gefühle.

Dieser Beitrag zeigt, wie Sie drei grundlegende Übungen in der Gruppe anleiten: Body-Scan, Atemmeditation und Gehmeditation. Sie erfahren, wie Sie den Rahmen vorbereiten, welche Sprache hilft, wie ein Nachgespräch gelingt und was die Forschung über unerwünschte Wirkungen von Meditation sagt. Denn zum guten Anleiten gehört auch, die Grenzen der Methode zu kennen.

Den Rahmen vorbereiten

Vieles entscheidet sich, bevor die erste Übung beginnt. Ein klarer Rahmen gibt Sicherheit, gerade Menschen, die zum ersten Mal meditieren.

Vorgespräch

Für MBSR-Kurse sieht das Qualitätsmanual des MBSR-MBCT Verbands vor Kursbeginn in der Regel ein individuelles Vorgespräch oder eine Orientierungsveranstaltung vor. Auch für andere Achtsamkeitskurse ist das sinnvoll. Fragen Sie nach Erwartungen, nach bisheriger Erfahrung mit Meditation und danach, ob es aktuell starke Belastungen gibt. Erklären Sie, dass der Kurs Prävention ist und keine Behandlung ersetzt.

Raum und Ausstattung

• ein ruhiger Raum ohne Durchgangsverkehr, in dem alle Platz zum Liegen haben
• Matten, Decken, Kissen und Stühle, damit jede Person eine passende Haltung wählen kann
• eine angenehme Raumtemperatur, denn beim Liegen kühlt man schnell aus
• bei Online-Kursen: Hinweis, Kamera und Mikrofon bei Bedarf auszuschalten und eine Decke bereitzulegen

Absprachen mit der Gruppe

Sagen Sie zu Beginn, was die Teilnehmenden erwartet und was sie jederzeit tun dürfen: die Augen öffnen, die Haltung wechseln, eine Pause machen oder eine Übung beenden. Diese Erlaubnis nimmt Druck heraus. Vereinbaren Sie außerdem Vertraulichkeit: Was in der Gruppe erzählt wird, bleibt in der Gruppe.

Grundsätze für die Sprache beim Anleiten

Die Art, wie Sie sprechen, prägt die Übung. Einige Grundsätze helfen:

• Einladen statt anweisen: „Wenn es für Sie passt, schließen Sie die Augen“ statt „Schließen Sie die Augen“. Ob die Augen offen oder geschlossen sind, entscheidet jede Person selbst.
• Beschreiben statt bewerten: Fragen Sie nach Empfindungen, nicht nach „richtig“ oder „falsch“. Es gibt keinen Zustand, der erreicht werden muss.
• Langsam sprechen und Pausen lassen: Die Stille zwischen den Sätzen ist Teil der Übung.
• Abschweifen normalisieren: Sagen Sie ausdrücklich, dass Gedanken abschweifen dürfen und dass das Zurückkehren die eigentliche Übung ist.
• Wahlmöglichkeiten anbieten: Liegen oder sitzen, Augen offen oder geschlossen, Atem oder ein anderer Anker.

Body-Scan anleiten

Beim Body-Scan wandert die Aufmerksamkeit langsam durch den Körper, meist von den Zehen bis zum Kopf. Es geht darum, Empfindungen wahrzunehmen, ohne sie zu verändern. In den Übungsanleitungen des Londoner Klinikverbunds Guy’s and St Thomas‘ dauert der Body-Scan 20 oder 40 Minuten. Üblich ist das Liegen; wer dabei leicht einschläft, kann die Übung im Sitzen machen.

So kann ein Ablauf aussehen

1. Ankommen: eine bequeme Haltung finden, den Kontakt zum Boden spüren
2. einige Atemzüge wahrnehmen, ohne den Atem zu verändern
3. die Aufmerksamkeit zu den Zehen des linken Fußes lenken, dann langsam über Fuß, Unterschenkel und Knie nach oben
4. ebenso mit dem rechten Bein, dann Becken, Bauch, Rücken, Brust, Arme, Schultern, Nacken, Gesicht und Kopf
5. zum Schluss den ganzen Körper als Ganzes wahrnehmen
6. behutsam zurückkommen: Finger und Zehen bewegen, strecken, die Augen öffnen

Eine mögliche Formulierung: „Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit jetzt zu Ihren Füßen. Vielleicht spüren Sie Wärme, Kühle, Kribbeln oder den Kontakt zur Unterlage. Vielleicht spüren Sie auch gar nichts. Auch das ist eine Erfahrung.“

Atemmeditation anleiten

Bei der Atemmeditation dient der Atem als Anker für die Aufmerksamkeit. Die Teilnehmenden sitzen aufrecht auf einem Stuhl oder Kissen. Sie beobachten den Atem dort, wo er am deutlichsten spürbar ist, etwa an der Nase oder am Bauch. Wenn die Gedanken abschweifen, kehren sie freundlich zum Atem zurück. Die Anleitungen von Guy’s and St Thomas‘ sehen 20, 25 oder 40 Minuten vor; in längeren Fassungen kommen Körperempfindungen, Geräusche, Gedanken und Gefühle hinzu. Für Einsteigergruppen beginnen Sie besser kürzer.

Eine mögliche Formulierung: „Sie müssen den Atem nicht steuern. Lassen Sie ihn so kommen und gehen, wie er gerade ist. Wenn Sie merken, dass Sie in Gedanken sind, nehmen Sie das kurz wahr und kehren Sie zum Atem zurück, so oft wie nötig.“

Wenn der Atem kein guter Anker ist

Für manche Menschen ist die Aufmerksamkeit auf den Atem unangenehm, etwa bei Atembeschwerden oder wenn sie dadurch unruhig werden. Bieten Sie dann einen anderen Anker an: die Füße am Boden, die Hände im Schoß oder Geräusche im Raum. Auch die Augen offen zu lassen, kann helfen.

Gehmeditation anleiten

Bei der Gehmeditation gehen die Teilnehmenden langsam und nehmen die Empfindungen jedes Schritts wahr: das Abheben des Fußes, das Bewegen, das Aufsetzen. Ziel ist nicht, irgendwo anzukommen. Die Anleitung von Guy’s and St Thomas‘ lädt dazu ein, auch den Impuls wahrzunehmen, schneller gehen zu wollen.

• Lassen Sie im Raum eine kurze Strecke von einigen Schritten frei, die hin und zurück gegangen wird.
• Empfehlen Sie, den Blick ruhig nach vorn auf den Boden zu richten, nicht auf die Füße.
• Bieten Sie eine Hand an der Wand oder eine Stuhllehne an, wenn jemand unsicher auf den Beinen ist.
• Für Online-Kurse: im eigenen Raum, auch auf der Stelle, oder mit einem kleinen Weg durch die Wohnung

Die Gehmeditation ist oft ein guter Einstieg für Menschen, denen das stille Sitzen schwerfällt.

Das Nachgespräch in der Gruppe

Nach einer Übung laden Sie zum Austausch ein. Fragen Sie offen, was die Teilnehmenden bemerkt haben, und nehmen Sie jede Erfahrung ernst, auch Langeweile, Ärger oder das Gefühl, „nichts gespürt“ zu haben. Geben Sie keine Deutungen vor und vermeiden Sie Bewertungen wie „sehr gut“.

Bedenken Sie dabei: Nicht jede Person spricht in der Runde über Schwierigkeiten. Eine Studie von Britton und Kollegen aus dem Jahr 2021 mit Teilnehmenden achtsamkeitsbasierter 8-Wochen-Programme kommt zu dem Schluss, dass offene Fragen in der Gruppe unerwünschte Erfahrungen nicht zuverlässig erfassen. Konkrete Fragen im Einzelgespräch liefern ehrlichere Antworten. Bieten Sie deshalb an, auch nach der Stunde oder in einer kurzen Einzelrückmeldung über Schwieriges zu sprechen.

Sicherheit: unerwünschte Wirkungen und Grenzen

Achtsamkeitsübungen gelten oft als harmlos. Die Forschung zeichnet ein genaueres Bild:

• Eine systematische Übersichtsarbeit von Farias und Kollegen (2020) wertete 83 Studien aus. Danach erlebten etwa 8 Prozent der Menschen, die meditieren, eine unerwünschte Wirkung. Am häufigsten waren Angst und depressive Verstimmungen.
• In der Studie von Britton und Kollegen (2021) berichteten 58 Prozent der 96 Teilnehmenden mindestens eine unangenehme meditationsbezogene Erfahrung. Bei 37 Prozent der Befragten beeinträchtigten solche Erfahrungen den Alltag, bei rund 6 Prozent hielten die Beeinträchtigungen länger als einen Monat an. Häufig ging es um Übererregung wie Angst oder Unruhe, aber auch um emotionale Abstumpfung oder das Gefühl, losgelöst zu sein.
• Der MBSR-MBCT Verband hält fest, dass Meditation nicht für alle Menschen gleichermaßen geeignet ist und die Praxis an die Bedürfnisse der Einzelnen angepasst werden sollte.

Wann besondere Vorsicht gilt

Das Informationsportal therapie.de nennt Situationen, in denen von der Teilnahme an einem MBSR-Kurs abgeraten wird, darunter Suchterkrankungen, eine unbehandelte Psychose, eine akute Depression, Suizidalität, eine Posttraumatische Belastungsstörung, eine soziale Phobie oder ein kürzlich erlittener Verlust. Ein bestehendes Trauma sollte vor Kursbeginn besprochen werden. Für Sie als Trainerin oder Trainer heißt das: Fragen Sie im Vorgespräch nach, und empfehlen Sie in solchen Fällen zuerst eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung.

Was Sie während des Kurses tun

1. Erinnern Sie regelmäßig daran, dass jede Übung jederzeit beendet werden darf.
2. Achten Sie auf Signale wie starkes Weinen, Zittern, flache Atmung oder Erstarren. Holen Sie die Person behutsam ins Hier und Jetzt zurück, etwa mit offenen Augen, Füßen am Boden und Blick in den Raum.
3. Sprechen Sie die Person nach der Übung an und fragen Sie, wie es ihr geht.
4. Wenn Beschwerden anhalten oder Sie Hinweise auf eine psychische Erkrankung bemerken, empfehlen Sie eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung. Bei Suizidgedanken ist die Abklärung dringend, bei akuter Gefahr gilt der Notruf 112. Die TelefonSeelsorge ist kostenfrei und rund um die Uhr unter 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123 erreichbar.

Feststellen oder behandeln dürfen Sie eine Erkrankung ohne Erlaubnis nicht. Nach § 1 Heilpraktikergesetz ist das Heilkunde und braucht eine Approbation oder eine Heilpraktikererlaubnis. Wie Sie Suizidgedanken offen ansprechen, beschreibt der Beitrag Suizidalität in der HPP-Prüfung. Kurze Übungen für den Arbeitsalltag in Pflege und Medizin finden Sie im Beitrag Achtsamkeit in Pflege und Medizin, Übungen für Kinder und Jugendliche unter Achtsamkeit in Schule und Unterricht.

Achtsamkeitsübungen anleiten bei ARSANIS lernen

ARSANIS – Die Heilpraktikerschule bietet die Ausbildung zum Achtsamkeitstrainer live online an. Unterrichtet wird in Wochenendmodulen, ein Modul im Monat, jeweils mit Beginn am Freitag. Dozent ist Peter Hoegen: Er hat ein Lizentiat in Psychologie, einen M.Sc. in Klinischer Psychologie und einen Master in Mindfulness-Based Professional Interventions, ist PhD-Doktorand in Neurowissenschaft und Pädagogik und arbeitet als Achtsamkeitstrainer für Institutionen im klinischen, gesundheitlichen und pädagogischen Kontext. Die Ausbildung bereitet auf präventive Kurs- und Gruppenarbeit vor und ist keine Ausbildung in Heilkunde.

Häufige Fragen

Gutes Anleiten heißt: einen sicheren Rahmen schaffen, einladend sprechen, Wahlmöglichkeiten lassen und aufmerksam bleiben für das, was in der Gruppe geschieht. Body-Scan, Atemmeditation und Gehmeditation sind einfache Übungen, aber sie wirken nicht bei allen gleich. Wer das weiß und im Zweifel an Fachleute verweist, leitet verantwortungsvoll an.